Mevsim değişikliğinin gelmesi ile beraber vücudumuz daha fazla yeme isteği oluşturur ve kilo alma eğilimine girer. Ancak dikkat edebileceğiniz basit değişiklikler ile kilo vermeniz artık çok kolay!

Kilo vermek, sabır ve kararlılık gerektiren bir süreçtir. Ama diyetisyeninizin tavsiyeleriyle bu süreci daha kolay ve keyifli hale getirebilirsiniz. İşte Diyetisyen Tuğba Yaprak’ın önerdiği 15 özel ipucu:

1. Kahvaltıyı Atlama!
   Güne güçlü bir kahvaltıyla başlamak, metabolizmanızı hızlandırır ve gün boyu tok hissetmenizi sağlar. Protein ve lif içeren besinler seçerek enerjinizi yüksek tutun.
2. Su İçmeyi Unutma!
   Susuzluk genellikle açlıkla karıştırılır. Gün içinde yeterince su içmek, hem vücudunuzun ihtiyacını karşılar hem de aşırı yemeyi önler. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın!
3. Yavaş Ye, Tadını Çıkar!
   Yemek yerken acele etmeyin. Beyninize doyduğunuzu anlaması için zaman tanıyın. Yavaş yemek, porsiyonlarınızı küçültmenize ve daha az yemenize yardımcı olur.
4. Öğünleri Atlamayın
   Ara öğünleri atlamak bir sonraki öğünde daha fazla yemenize neden olabilir. Ara öğünlerde badem, yoğurt ya da bir meyve tercih ederek açlığınızı kontrol altına alın.
5. Porsiyon Kontrolü Yap
   Büyük tabaklar, farkında olmadan fazla yemenize neden olabilir. Daha küçük tabaklar kullanarak porsiyonlarınızı kontrol altında tutun.
6. Şekeri Azalt
   Rafine şeker, kilo vermenin en büyük düşmanıdır. Tatlı ihtiyacınızı meyvelerle karşılamayı deneyin. Özellikle işlenmiş şeker içeren gıdalardan uzak durun.
7. Düzenli Uyku Önemli
   Yeterince uyumamak, iştahınızı artıran hormonları harekete geçirir. Günde 7-8 saat uyumaya özen göstererek kilo verme sürecinizi destekleyin.
8. Lifli Gıdalara Yönelin
   Sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller lif açısından zengindir ve sizi uzun süre tok tutar. Lifli gıdaları her öğünde bolca tüketmeye çalışın.
9. Hareket Etmeyi İhmal Etme
   Sadece diyetle kilo vermek zor olabilir. Gün içinde yürüyüş yapmak, bisiklet sürmek ya da evde basit egzersizlerle daha aktif bir yaşam tarzı benimseyin.
10. Renkli Tabaklar Hazırla
    Tabaklarınıza çeşitlilik katın. Farklı renklerde sebzeler ve meyveler seçmek, hem görsel olarak tatmin edici olur hem de ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri almanızı sağlar.
11. Yüksek Proteinli Beslen
    Protein, kas kaybını önlerken yağ yakımını artırır. Tavuk, balık, yumurta gibi protein kaynaklarını beslenme planınıza dahil etmeye özen gösterin.
12. Sağlıklı Yağları Tercih Et
    Tüm yağlar kötü değildir! Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlar metabolizmanızı hızlandırır ve uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.
13. Yemekten Önce Su İç
    Yemekten önce bir bardak su içmek, mideyi doldurur ve porsiyonlarınızı kontrol etmenizi sağlar. Bu basit taktikle daha az kalori alabilirsiniz.
14. Hazır Gıdalardan Kaçın
    Hazır ve işlenmiş gıdalar, gizli şeker ve yağ içerir. Kendi yemeğinizi hazırlayarak ne yediğinizi bilmek, kilo verme sürecinizi hızlandırır.
15. Kendine Zaman Tanı
    Hızlı kilo vermeye çalışmak yerine, uzun vadeli bir plan oluştur. Diyetisyeninizin size sunduğu bu önerileri günlük hayatınıza entegre ederek, sürdürülebilir ve kalıcı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Unutma, diyetisyeniniz senin yol arkadaşın. Kilo verme sürecinde onun önerilerini dinlemek ve sabırlı olmak, başarıya giden en iyi yoldur! 😊💪